रीढ़ को सीधा करके बैठ जाईये. आंखे बंद.
पूरे शरीर को ढीला छोड़ दीजिए. ध्यान रहे कमर झुकनी नहीं चाहिए.
बंद आंखों से अपना पूरा ध्यान मूलाधार क्षेत्र में ले आईये. (मूलाधार क्षेत्र यानि लिंग और गुदाद्वार के मध्य में)
पूरा ध्यान बंद आंखों से वहीं एक जगह पर केन्द्रित करिए. गुदा द्वार को ढीला छोड़ दीजिए. लिंगमूल को ढीला छोड़ दीजिए. इससे सांस की गति अचनाक गहरी और तीव्र हो जाएगी. अपने स्वांस पर ध्यान दीजिए. अब अपना पूरा ध्यान नासिका छिद्रो पर ले आईये. स्वांस के आने-जाने की प्रक्रिया को देखिये. मूलाधार से नासिकाग्र तर स्वांस की गति को देखते रहिए. कम से कम 32 स्वांस प्रश्वास तक आप इसी अवस्था में रहें.
इसके बाद जब मन करे बाहर आ जाईये. धीरे से आंखे खोल लीजिए. अब देखिये तो ध्यान में जाने से पहले और अब में कितना फर्क पड़ा है. कुल समय लगा मात्र दो मिनट.
इस प्रक्रिया को दिन में जितनी बार चाहें दोहरा सकते हैं. कान्स्टीपेशन, तनाव, हाई ब्लडप्रेशर में बहुत लाभ होगा.
।। हरि ऊँ तत् सत् ।।
अलख निरंजन
आभार प्रक्रिया बताने हेतु.
manish madhukrrao deshpande
shastrinagar, bhavsarchowk, taroada nakar
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meri samasya hai ki mai reading me concerntrate nahi kar pata hoo. class me bhi dhyan nahi lag pata hai dimag edhar udhar chala jata hai. eske liye yog btaye jis se mai dhyan laga sakoo. dhanyawad
Aapki problem bahut hi normal hai aap subah 30 min. pranayam kare aur fir aram se let jaye aur puri body ko relax chod de aur jo bhi vichar aye unhe sqahaj ane de aur unhe SWIKAR kare aur fir nai takat se pure junun se apna karm kare.mere dost safalta aapke kadmo ko chumegi….
jai shri krishana thx
mari samasya hai kai mara mai puri sahan sakati nahai rakh pata or mara ander confidant kai bhai kami aa jati hai plz right solution
जब तक आपको पता है कि आपके अंदर सहनशक्ति नहीं है तब तक आपके अंदर सहनशक्ति कभी नहीं आयेगी. आपके अंदर सहनशक्ति है या नहीं इसे सोचने की बजाय सहज रहना सीखिए. गुस्सा आता है तो इसमें बुरा क्या है? क्षण भर का गुस्सा जीवन भर के संस्कार का हिस्सा होता है. जीवन का संस्कार बदलिए क्षण भर का गुस्सा नहीं आयेगा. हर समय क्षणभर के गुस्से को दबाने में वह और उबलेगा. जब गुस्सा आये तब खूब गुस्सा करिए लेकिन साथ में ध्यान भी रखिए कि आप गुस्सा हो रहे हैं. गुस्से को साक्षी भाव से देखते जाइये और खूब गुस्सा होइये.
फिर अगली बार भी ऐसा ही करिए. खूब उतावलपान दिखाइये लेकिन साथ में यह देखते भी रहिए कि आप उतावले हो रहे हैं. थोड़ा समय लगेगा और जीवन का संस्कार बदलने लगेगा. फिर उस संस्कार का प्रभाव जीवन के नित्य प्रति के कार्यों भी दिखेगा.
क्रोध, अधैर्य यह समस्या नहीं हैं, समस्या का लक्षण हैं.